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殷大奎教授:坚持有氧运动,拒绝静坐
 

    我要讲怎么样是有氧运动,应该掌握哪些原则。首先是因人制宜、因地制宜,量力而行、循序渐进、持之以恒。有人说生命在于运动,我不反对,但是不是太科学,我们要适量的运动,因人制宜,每一个人不一样,老年人、中年人、孩子们,男人、女人、身体好、身体差的,一定要结合自己的实际情况,因人制宜、因地制宜,量力而行、循序渐进,不要一天吃一个大胖子。而且要持之以恒。

  我有几个好朋友,就是因为在这个问题上过了一点火,很可惜就去世了。原来四川省的省长张皓若,原来我们的关系都很好,他喜欢游泳,因为他有时候出差几天没有游,就想把损失夺回来,原来游一场,现在想游两场,两场还没有完就不行了。

  还有冬天在跑步机上,密封的,二氧化碳都跑出来,氧气都很少,拼命在那儿跑,跑、跑、跑,结果没有锻炼到身体,把自己跑死了。过量的运动一定对身体有害处的,北京的马拉松,经常一年要死一两个,没有这个身体条件不要去跑马拉松,造成猝死。剧烈的运动对身体是有害处的。

  选择合适的运动,选择自己喜欢的、适宜的,而且是可行的,比如说爬山,老年人你周围没有山,非要爬山,关节受不了,而且跑那么远,比如说北京的山很少,要到西山、香山跑,老人家说爬山好,结果坐车,出车祸撞死了,何必跑到那儿远呢。

  不一定要爬山,要选择可行的锻炼方式。强度要逐步的增加,不超负荷,什么叫不超负荷?如果在运动的时候,你跟旁人对话有一点困难,说话有一点气喘,这个量就有一点过度了,你就不要再进行了,要减下来。运动的强度要适中,运动停止之后,我们在十秒钟之内,心缩根据你的年龄判断,170减你的年龄,比如说我70岁,我停止运动十秒钟之后,心缩达到100,这可以。这一点是容易办到的事情,这就是适度了。 

         时间每次30分左右,最好能够坚持30分钟以上,但是一定不要出现那些症状,20分钟内锻炼消耗的是肌肉里的糖元,这是一个能量,超过了20分钟才消耗脂肪,所以我们的活动尽量要求半小时以上,特别是减肥的同志。如果你实在30分钟坚持不了,当然中间也可以休息一下,但是总得运动时间不能减,最好能够达到每周三到四个小时,频率每周至少三次,而且坚持要做放松运动,要有一点准备,不要一上来就做运动。要尽量的减少持续坐着的时间。

 
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