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科普教育
 
 
汪光亮:科学挑选寝具保证睡眠健康,32-34℃被窝最舒服
 
生意社2010年2月20日讯 数据显示,现在人们的入睡时间相比30年前,已经延后了平均1小时左右,而白天的工作时间并没有相应延迟和调整。睡不好、睡不足、睡不实,已是社会各阶层、各年龄群体的普遍现象,并且日趋呈现低龄化态势,严重降低了我们的生活质量和幸福感,影响工作决策效率及身心健康,好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。世界卫生组织调查还显示,全球约平均有29%的人存在各类睡眠问题,而我国各类睡眠障碍的患病率竟高达42.7%,因此我们要大力倡导健康生活方式,关注健康睡眠,必须高度重视睡眠环境和睡眠微环境。
 
    睡眠环境左右睡眠健康
 
    长期以来人们从医学生理学、心理学等方面对睡眠进行了许多探索与研究,但要保证高质量的睡眠,还需要进一步研究睡眠环境,尤其是寝具等外在可变的物质条件,往往越简单的方法越有效。
 
    睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境,提高睡眠质量除了要关注众所周知的睡眠大环境,包括声音、色彩、室温、空气湿度、气味、通风、光线、空气质量和空间等自然环境影响外,更要重视睡眠微环境,是指睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间内床被气候,可通俗理解为被窝温度和湿度(人体热舒适性最基本的条件是维持人体自身热平衡,用下法计算:人体蓄热量=人体新陈代谢产生的能量-人体对外做功-人体对外辐射所散失热量-人体通过对流散失的热量-人体通过蒸发散失的热量),寝具用品等与睡眠时人体密切接触的物品是构成“睡眠微环境”。
 
    32℃被窝微环境最合理
 
    什么样的睡眠微环境最适合睡眠并有益健康? 人体对冷热的舒适感和接受度,不能以单一的气温表示,而必须综合考虑与气温有关的湿度、温度等气候条件。不同的人,因性格、体质、皮肤和脂肪情况以及所穿衣服的不同而感觉也不尽完全相同,这是由于人体基础代谢率的差异性所决定的。因此,正确地衡量睡眠环境要从三方面着手,即:卧室物理环境、寝具性能、个体睡眠与环境的相互关联。
 
    深度睡眠时体温下降和不自主出汗,是正常的睡眠生理特征,而深度睡眠是评价睡眠质量的重要客观指标,这为相关产品的研制开发提供了科学依据。国外有关研究资料表明,人身体局部温暖度为32℃左右、相对湿度50%、气流速度25cm/s的睡眠微环境最为标准,也令人感到很舒适,能有效延长深度睡眠时间,被窝温度过高会导致身体流汗过多,造成身体水分流失并滋生螨虫,过低则会引起机体的自我保护,都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。其原理是因为人体入睡后的副交感神经抑制,体温相对清醒时要低2℃左右但大致保持恒定,这也是许多人在后半夜或清晨易有早醒并感觉冷的生活体验,相信随着相关科学研究的进一步深入,其机理也会更加清晰明了,所以被窝温度是影响睡眠微环境的主要因素。
 
    选好寝具助睡眠
 
    以往,人们在挑选寝具时,往往只注重纱支面料、花色式样和价格,而忽略一些现代高科技纺织材料对睡眠所产生的积极作用,因为近年来世界纺织科学技术的迅速发展,家用纺织用品也被赋予了各种不同功能和鲜明时代特征。那么,什么样的寝具有益于健康睡眠呢?
 
    根据季节气候和室内温度的变化,依据不同人群的代谢率,科学选择相应舒适的寝具,通常其保暖性能与填充物成分、厚度、蓬松度、含气率等因素有关,建议以身高体重来衡量和选择合适的床垫和枕芯。被子应尽可能轻柔,保温和透气性能良好,不给身体增加额外负担,因怕冷而盖上厚重的被子会导致身体血液微循环不良,存在诱发脑循环障碍和心脏疾病等危险;床垫软硬度要适中,弹性适度,褥垫不要太软或太硬,这样就可以保持人体脊柱正常的S形生理弯曲,使肌肉不易疲劳。另外,枕芯高度、床铺面积、床架高度乃至睡床方位等要素,在某种程度上也或多或少会影响睡眠。从人类学和工效学的角度考虑,越贴近身体的物品就越需要人性化专业设计,因此专业寝具是提高睡眠质量最值得关注的重要因素之一。
 
    广大医护人员在进行临床和基础医学研究的同时,也应提高对睡眠微环境的认识,让更多民众受益于纺织、材料和力学的适宜科学技术,使公众睡眠质量和生活满意度得以进一步提高;努力改善睡眠微环境,研制开发更加专业、科学、有效快捷的产品,来满足我国日益增长且多元化的健康需求,睡眠微环境将成为民生领域的重要研究课题。而健康睡眠的专业被子、枕芯类寝具消费必然会成为新的消费趋势,追求良好睡眠必将逐步成为新时代最健康时尚的生活方式之一。(汪光亮)
 
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